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游泳减肥到底多久才能见效?

微助点素材库 网络 阅读(783) 2015-08-11



不游泳,不夏天,说得一点都不夸张。夏天一到,人们见水就想扑进去,凉快一回。游泳除了祛暑,让人心情愉快之余,它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线,这个夏天怎能不下水?

 

1.游泳减肥多久见效


游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3~4次,可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。


2.不同泳姿减不同部位肉肉


游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同,所以减脂的部位也不相同。一般来说,蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好,男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势;而自由泳有助于减去肩部赘肉,肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿;此外,不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳,都有助于瘦腿和瘦臀部。


3.游泳减肥游多久最佳


游泳减肥如果想要达到比较理想的效果,每次游泳40分钟以上最佳。这是因为,刚开始给人体提供能量的是糖分,大约运动30分钟左右,糖分消耗所剩无几,脂肪便开始分解并提供能量,所以要减肥、要燃烧脂肪,每次游泳至少40分钟以上。


4.如何游泳减肥见效最快


游泳后适当节食


想要游泳减肥取得好的效果,在游泳后应该适当节食,尤其是肥胖人群,在游泳后会感到尤其饥饿,可能引发进食量增大现象,要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
规范游泳技术动作


规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采,而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。


5.游泳减肥不适宜人群


尽管游泳既减肥又凉快,但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险,所以这些人群不宜进行游泳减肥:经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。怎样才能成为王仙岭的微友?

 

 

 


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