人不能经由一个没有喜悦的旅程,而达到一个喜悦的终点。---张德芬
这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的,经历了1年多的自行摸索的减肥和摸爬滚打,我终于明白了“减肥 不只在重量,更在质量!”
前些日子,一个远房亲戚因为癌症离开了人世,而他只有五十三岁,每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了,每当我想到家中桌上那带黑框的像片,总会不自觉的打心里冒凉气,之后我问自己,人的一生什么才是最重要的?金钱?外貌?还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代,虽然这是一个以瘦为美的年代,但,很想问问亲们,用健康、用生命换取的骨感值得吗?生命都不存在了,我们所有的一切的依托都消失了,还有什么是更重要的?
去年一年我用了很多方法减肥,但体重从未掉到60之下,三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法,荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤,但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬!
看到很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法,总觉得很难过,亲们,我们真的有认真思考过我们的生命吗?我们真的只是为了减肥而减肥吗?我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢?亲们,48和47.5的差距真的那么大吗?
减肥经验告诉我,我得到的更多的不是数字,而是一种健康生活的理念!我一直都觉得只有思想正确了,才会朝着正确的方向行走。
首先是饮食:
1:每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML!有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶,也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类,可以缓解症状!又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g!
2:每天摄入的水果保持在300克。
3:饮水,每天最少摄入量为1200ML,正常为1800ML,喝水太少了会影响我们运动减脂的效果,而摄入过多则会增加肾脏负担!
4:最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类,它们虽然会对我们的减肥有所帮助,但非主要收手段,想要减脂、减重更多应该依靠运动!
其次是运动:
1:饭后两小时才可以运动,运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动,建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水,6-8G蜂蜜,200-300ML的温水,休息15-20分后再跑步,跑步后至少休息半小时以上才能吃早点!早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形!)
2:一周运动4-5次,每次30-60分钟为宜!长期高强度运动不仅不利于减肥,更可能造成身体的劳损,得不偿失。
3:最好一个月更换一次运动方式,或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。