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女性掌握这个瘦身时间表,保你瘦成一道闪电!

微助点素材库 网络 阅读(980) 2015-08-25



减肥误区不得不知


1、虽然吃低脂食物,但一次吃很多

低脂的食品,同等份量的热量确实比高脂食物低很多,但如果你告诉自己,“嘿,它非常清淡,我可以把全部的500毫升都吃干净。”


如果真的如此,你最终摄入的热量就会比吃正常的食物还要多。


2、对调味品和附加食品上瘾


一个烤马铃薯是健康低能量的,但加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让餐点热量加倍。


当然,不是不可以在沙拉上放点培根,或者放些蛋黄酱。而你需要做的是:关注一下你的调味品,调料和浇料的热量。


3、饮料热量比想象的更多


橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。


在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶、天然矿泉水和低热量的果蔬汁。


用吃水果替代喝果汁。并且,你还要注意你选择的牛奶,汽水以及含酒精的饮料。


4、吃了太多高热量的食物


花生酱、干果、橄榄油,牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要做适量的锻炼。


女性的每天瘦身时间表



6点~8点:柔软锻炼


起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。


7点~9点:喝2杯水


起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液呈现缺水的状态,在起床先喝2杯水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。


10点~11点:喝杯热茶


大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水,如天然矿泉水中的锶和钠结合后,可刺激人体神经的发育,增强记忆能力,还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。


11点~13点: 吃蔬菜午餐


每天按时吃饭才能减肥更顺利,尤其是午餐,一定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,对营养吸收有帮助。促进营养吸收,减少脂肪堆积。


14点:睡个美容午觉


午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。睡醒后,以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧,喝上一大杯水,不仅能帮助头脑清醒,还不会带来身体副作用。


15点~19点:定点吃晚餐


下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。


20点~21点:喝杯低脂酸奶


睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。另外,睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。


21点~22点半:开启“断电”模式


21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等,或者听听音乐,准备睡觉。


21点半~23点:准备睡觉


现代研究证明,熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷,迫使你的身体机能下降,还会让你不自觉地摄取更多的食物,细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

 

 

 


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