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超完美瘦身计划 ,针对抗易胖体质,1月瘦10斤!

微助点素材库 网络 阅读(1046) 2015-08-26



易胖体质的MM要怎样制定瘦身计划?想要真正地瘦下来,就要先改变易胖体质。下面,我们为容易发胖的你量身打造一个减肥计划,帮你2个月轻松减掉18斤,绝对不反弹!

你是不是也是发胖体质,“喝凉水都长肉”?对照小测试看看。

  小测试:你是易胖体质吗?

  A、常常有口干舌燥的感觉;

  B、尿液少颜色偏黄;

  C、经常便秘,大便又干又硬;口非常怕热;

  E、身体常有浮肿现象;

F、喜欢吃冷饮;

  G、常常面红耳赤;

  H、肌肉结实肥厚。

  若符合三项内容,那就是易胖体质了。按照“90斤”为你量身打造的减肥计划,管你瘦到彻底。经过两个月的坚持后,就可以让体重下降18斤!

那么一天中减肥的最佳时间来了,姑娘们跟着下面的tips学起吧……


【7:30快慢走】



  易胖体质的女孩子基本上都有一个共同特点,那就是运动意识很弱,是不折不扣的“御宅族”,这也造成大量湿气与热量在体内聚集,因此运动法能达到不错的效果,特别是快慢交替的运动,能更好地激发新陈代谢。


  当然,对于宅人来说,要抽出运动的时间是很奢侈的,不如在上下班的过程中完成。上下班提前几站路下车,先进行三分钟的慢走,舒展身体,再进行三分钟的快走,如此做15~20分钟的运动,一个月就能收到不错的效果。


  当然,走路时一定要昂首挺胸,切忌垂头驼背。如此,能加速体内气血循环,可改善脾虚,加速脂肪燃烧。


【9:30大麦苗粉】



 大麦苗粉(小麦草汁更佳,亦可用胡萝卜汁代替)被称为绿色血液,其所含蛋白质与人体结构相同。每日取适量兑水食用(可当茶饮),不仅可保健康,还可以平衡体内酸碱值(PH值),促进体内代谢废物的排泄,使减肥更顺利。轻松。


【18:30蜂姜餐】



  蜂姜餐的做法很简单姜两片共10克,弄成糊糊:把姜糊放入杯子里,用200毫升温热水冲开,切勿用高温热水或者放锅里熬,否则会破坏活性,姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀。


  这种食疗办法,能快速调节细胞代谢,促进荷尔蒙分泌,改善易胖体质。


  蜂姜餐的饮用一定要在饭前,空腹,半个小时后再吃晚餐。这样不仅能降低食欲、治疗便秘,还能加快减肥的速度。有减肥药的功效,却没有减肥药的副作用。


  当然,这个过程中,饮食的调节一定要包括规律地饮食,同时,少盐少油。


【20:00足浴加按摩】



晚上的泡脚也是每天必不可少的项目。买一个檀木足浴盆,一定放入薰衣草精油或者天山藏红花足浴盐,对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。


  另外,还可以从市场买光滑的鹅卵石,铺在家中,每天晚上边看电影,边在上面走动,从而对足底进行按摩。脚是人体的第二心脏,足底更是有丰富的穴位,经常刺激,能加速体内毒素的排放。




当然,自我按摩是必不可少的。沿肝经的走向进行按摩,从左脚大脚趾开始,以轻柔的手法沿着足弓最高处到内踝关节,转至小腿内部,而后到膝盖内侧,沿着大腿往上走,到腹股沟,然后沿着左边身体直接推按到左胸。


  然后是右侧身体,如此交替进行10多次。通过对肝绎的椎拿调节阴阳有效疏通肝经经络,从而提高肝脏机能,并改善肝郁气滞的体质特质,而阻断体重上升的根源。


【23:00睡觉】


每天至少睡8个小时,因为充足的睡眠可以促进新陈代谢,消除水肿,刺激生长激素的分泌,使体内的脂肪转化为能量,你就会在不知不觉中变瘦啦。


  每周进行3~4次,瘦身的同时又能减轻一周的工作压力。



大家都知道,想要完美的身材那是跟不懈的努力分不开的,所以,在这里“90”斤给大家分享一组可以在家做的瑜伽操,姑娘们在家也可以练起来,配上合理的作息习惯,瘦10斤不会远了哟……



体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。保持一次呼吸吸气,抬头,带动身体回正。

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸

体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后保持一次呼吸,吸气,抬头,将身体回正,呼气。


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