“贴秋膘”风光不再，“甩秋膘”渐成时尚。秋季进补身体是必要的，但是健身也是必不可少的。本文就教大家如何在这个初秋高效地甩掉秋膘。

游泳甩膘法

减肥方法之中的翘楚是运动，运动方法之中的翘楚是游泳。水的热传递性是空气的20多倍。也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地上2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动。

游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开水之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外，游泳能让人体的关节、肌肉都得到舒展和运动，所以经常游泳还能够塑造出匀称的体态。

慢跑甩膘法

慢跑又名健身跑，是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中，运动量和呼吸都可以自行调整，比较不会出现身体不适的症状。

慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑时应及时补充水分，跑步前要做预备动作，跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。

跳绳甩膘法

跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。从运动量来说，跳绳 10 分钟相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操 20分钟。所以，跳绳消耗能量的高效性可想而知。

爬楼梯甩膘法

把搭电梯换成走楼梯，不必刻意去爬，可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果，还可以预防冠心病的发生。

爬楼梯的瘦身效果也是很显著的，比如爬一个小时的楼梯会消耗 520 千卡的卡路里，相当于慢跑了 1600 米 ~3000 米，所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。