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走路减肥更有效

微助点素材库 网络 阅读(673) 2015-07-21



 a.剧烈运动的劣势

   不知道自己的极限

  很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。

日本医学博士推荐:走路减肥更有效

   容易陷入极端

  过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。

从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。

带来的压力小

  走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。

大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

  我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:

  3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

  所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

秘诀1:换一种呼吸方式

  一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。

  这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。

秘诀2:膝盖伸直,脚跟先着地。

  这种方法,是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

  由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。

秘诀3:穿单薄的衣服走路

  有些人为了瘦身,会穿排汗的衣服走路,走得汗流浃背时,就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后,站在体重器上称一下,体重也确实减轻了,因此认为自己瘦了下来。但是,走路时应这种方式却会带来反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。

可能有些人觉得单靠走路来减肥效果没有自己预想中那么高,那么,你也可以适当调节饮食来帮助加速瘦身。

  a.想吃就吃,实施无压力的饮食调节方法

  对于想减肥的女生来说,一提到吃肯定是很烦心的事,想吃吧,怕减肥没效果,不吃吧,看到诱人的食物那个心塞。其实,不用这么痛苦的,你可以实施无压力的饮食调节法,想吃就吃,但是要注意控制摄入的食物总量哦。

吃可以,提前计划好就OK

  按照科学的营养进食法则提前准备好需要吃的食物,最好先把把它们分成几个小部分,注意总量不要过多,饿了想吃的时候就会非常方便。

想吃就吃要学会:食物的搭配

  想吃就吃不意味着什么食物拿过就吃,要将食物正确地搭配起来,可以很好地供给身体所需的蛋白质和碳水化合物等能量,不仅可以有效的让你有饱腹感,最关键的事可以保持血糖平衡,不会突然升高或降低。

养成随身携带水果的习惯

  对于吃货MM来说,一定有随身携带零食的习惯,试着把零食换成水果,就不会有热量摄入过多的压力了。即使你随意食用,也会均衡你身体的热量,有效果地吸收了营养,还不会发胖。

一味地急于求成并不是一个理智的减肥方法,无论做什么,都要循序渐进,拼命地急攻猛进只会让自己在承受不住的时候放弃减肥。可以根据自身的习惯来调整饮食结构,假如你平时喜爱高热量的油炸食品或是甜食,试着慢慢减少食用量,不必一下子封杀,这样能让你更加轻松地、无压力地去完成减肥计划。





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