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间歇性的运动会让你效果加倍

微助点素材库 网络 阅读(599) 2015-07-21



总是抱怨没时间运动的人,可能很快就需要另外找一个借口了。

有专家表示,剧烈的运动可以帮助到那些一星期也挤不出一个小时来运动的人。剧烈运动,或者间歇性运动,最初被设计给奥林匹克运动员,并且被认为对于普通人来说太艰苦了。

但是近年来,老年人和有疾病人群的研究者建议更多人做此类运动。如果这是事实,它可能是官方给人们的具有革命性意义的运动提醒,同时,它可以为每周花几小时在健身房运动的人们节省数百万美元。专家表示,它也是一种聪明的运动方式。

“高强度、间歇性的运动是其他运动效果的两倍,”挪威科技大学的运动专家简·赫尔格鲁德说:“这就像你找到一种可以起两次作用的药片一样…我们应该马上抛弃旧的运动方式。”

高强度、间歇性的运动是指短时间里做很艰难的运动,在每次运动之间有休息。专家们已经测试了跑步和骑车运动,但是其他运动,比如划船或者游泳还没有测试。

赫尔格鲁德建议大家尝试4次高强度小运动,每次4分钟,每次运动之间休息3分钟。除非你是一位优秀的运动员,否则不用做过分“艰难”的运动。

“你可能会有一点喘不上气,但是你不会有明显的疲劳感。”赫尔格鲁德表示。

在英国和美国,官方建议人们每周进行2个半小时中等强度的运动。赫尔格鲁德表示,如果没有时间运动,可以用间歇性运动大大削减运动时间。他说,官方过于担心剧烈运动对某些人来说太过了。“我更担心人们根本不运动,”他说:“‘不运动’正在杀死我们。”

当比较人们进行日常的运动,比如慢跑时,研究显示做间歇性运动的人可以让耐力延长一倍,增加耗氧量和强度超过10%,提升氧气使用速度至少5%。甚至在早期的研究和心脏病人中也发现间歇性运动后,人们可以更好的利用氧气。

不过,大多数研究都是在年轻、健康的成年人中进行的,所以专家建议人们在开始健身计划前能够咨询医生。

对于亚当森·尼科尔斯——来自伦敦的36岁的武术爱好者——来说,间歇性运动是他提升自己耐力的方式,这样他就能在搏击中拖垮对手。

使用每周总共45分钟的间歇性运动,尼科尔斯去年用了大约6周时间达到最佳体态。他估计使用通常的运动,他需要3个月才能达到同样的效果。

专家们表示,剧烈运动正是身体增长肌肉所需要的,而传统的1小时运动对身体来说则不够。

“运动的很多好处都对对应于应激反应,”埃克塞特大学运动学家斯蒂芬·贝利说:“如果你刺激肌肉,你就会出现一种失衡状态,你的身体会发信号进行调整。”

贝利说,剧烈的运动帮助身体将肌肉纤维的一种转变为另一种,新类型能更有效的耗氧并且能持续很长时间。即使间歇性运动只有几分钟,其影响时间可以达到几小时。

“你进行了如此高强度的运动时,你的肌肉群将受到很大刺激,”贝利说到。在运动之后依然可以保持几个小时的高代谢,身体可以消耗更多脂肪和碳水化合物。

赫尔格鲁德等人预计,随着研究进一步证实间歇性运动对更广大人群的安全性,相关部门会将其纳入运动建议中。

“这肯定是未来帮你节省锻炼时间的方向,”尼科尔斯说:“研究是值得的。”






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