微助点素材库 —— 给您不一样的视觉体验

更支持各种客户端哦,PC、平板、手机一网打尽,快快体验吧~

  1. 首页
  2. 减肥瘦身
  3. 米饭“加料”吃 瘦身又美肤

米饭“加料”吃 瘦身又美肤

微助点素材库 网络 阅读(806) 2015-08-14


  怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。


  米饭中可加入燕麦补充纤维

  最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。

  怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。

  富含胶质食物也是不错的选择

  此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显着提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。

  加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。


微助点文章素材整理自网络,版权归原作者所有,如有侵权请告知!





微信素材编辑工具

微助点微信编辑器

微助点微信编辑器,是一款集 素材最全、简单易操作、超多功能、美化图片 等为一体的微信排版编辑工具,更有二维码指纹识别在线制作~