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为啥肚子上的肉总是减不掉?原因就在这儿

微助点素材库 网络 阅读(1259) 2015-08-28



生命在于运动,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,让我们一起来分享运动减肥的秘密吧!


多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。近日,美国媒体刊文,介绍了腹部脂肪难减的几大原因,帮你找出问题所在。


年纪大了不好减

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

吃错脂肪

研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

锻炼强度不够

发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说:“为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。


敲打腰部经络可以促进消化吸收,减少腰腹脂肪

中医里这个一举两得的方法,既能让人胃口大开,又可以帮着减掉腹部的“游泳圈”,这便是带脉敲打操。

带脉是人体比较特殊的一条经脉,人体上所有的经络都是竖着走的,唯独它横着走,围绕腰部一圈,像腰带一样。当这条经络气血不足时,没有收束之力,脂肪便会往这个地方囤积,出现大家常说的“游泳圈”。

带脉敲打操可以随时随地练习,具体方法是,保持端坐,身体放松,以双手握空拳,交替敲打肚脐的位置100下,这是任脉与肾经的位置。

然后肚脐水平线上旁开两寸(三个横指的距离)天枢穴,这是胃经的位置,两边同时敲打100下。

然后是天枢水平线上旁开两寸(也就是肚脐旁开四寸的位置)大横穴,这是脾经的位置,两边同时敲打100下。再然后,肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置,带脉穴,这是胆经的位置,两边同时敲打100下。

敲打的这几个点其实是在肚脐的水平线上延伸出的五个点,这几个点分别属于任脉、肾经、胃经、脾经、胆经,同时它们又构成一条特殊的经络———带脉。

通过敲打带脉,可以很好地刺激肠胃的蠕动,促进肠胃的消化与吸收,所以对于肠胃的改善是最能直接有效的。另外,敲打带脉也能促进经络气血运行,帮助消耗腰腹部多余的脂肪。

 


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