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你还在宅?一起来慢跑吧

微助点素材库 网络 阅读(1721) 2015-09-07



很多喜欢靠有氧运动减肥的人都喜欢慢跑,为什么有这么多人喜欢慢跑?因为慢跑有益身心健康,可以让你身心随时保持最佳状态,慢跑还有很多好处,接下来让我们一起来了解下。


近年来,欧美国家极力推广跑步运动,这股潮流也慢慢吹向国内,越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地,只要是喜爱慢跑者,都可以享受到慢跑的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

慢跑的好处

慢跑有益身心健康,有哪些好处呢?

●增强肌肉与肌耐力:

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

●增进心肺功能:

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

●代谢排毒:

规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

●减轻心理压力:

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

●提高生活品质:

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑须知

从事慢跑运动,需注意下列几点:

●了解自己的身体状况:

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院作进一步治疗。

●要循序渐进:

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从一千公尺开始慢慢增加距离,千万不要吃超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力是有莫大的助益,更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

●暖身要足够:

暖身的目的是为了要避免运动伤害,既然为了健康来慢跑,若忽略了事前的暖身而导致运动伤害,那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。

●选择适当的场地:

慢跑可说是最方便的运动,它不需要球具,也可以单独来作,也没有其他运动的种种限制,但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑是最好的。

●装备要齐全:

合适的装备能达到保护的作用。首先,要选择吸汗透气良好的服装,透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋,不仅会保护您的双脚,也会帮您吸收跑步中所产生的震力,避免作用力停留在身上,而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外,若您之前曾经有运动伤害的毛病,护具也不可或缺,例如:护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。

以上就是慢跑运动、瘦身减压又排毒的全部内容了,上述已说明慢跑的种种好处,俗语说:「如人饮水,冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及,必须日积月累才能达到效果的运动,若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动,则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒,才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。






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